5 cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Hiện nay bệnh tiểu đường đang có nguy cơ ngày càng tăng và trở thành căn bệnh đại dịch của toàn thế giới. Ngoài yếu tố di truyền thì bệnh béo phì, ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột, thói quen lười vận động cũng là những yếu tố góp phần gây ra căn bệnh này. Vậy có cách nào để phòng ngừa giảm thiểu số mắc bệnh này xuống không. Câu trả lời hoàn toàn có thể thực hiện được bằng 5 cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu nhất chính là thông qua các ăn uống lành mạnh và thói quen tích cực vận động, tập thể dục.

Tích cực vận động giúp bạn phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả

1. Tích cực vận động, tập thể dục thường xuyên

Để phòng ngừa bệnh tiểu đường cách tốt nhất bạn phải luôn kiểm soát được cân nặng của mình. Lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vận động giúp cơ thể tăng cường sử dụng hormone insulin một cách hiệu quả hiệu quả. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

2. Có chế độ ăn lành mạnh.

Ngoài ra để phòng ngừa bệnh tiểu đường bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh. Tiêu thụ thực phẩm ít chất béo, đường và natri. Chọn thức uống không hoặc ít calorie. Thay thế chất carbon hydrate trắng (bánh mì trắng, gạo trắng) bằng ngũ cốc hoặc gạo lứt.

3. Ăn ít carbohydrate và hạn chế ăn thức ăn nhanh

Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường phát triển, bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm chức carbohydrate một cách hợp lý. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng lượng carbohydrate cao làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Thức ăn nhanh có chứa tinh bột tinh chế, đường, muối và nhiều chất béo làm tăng nguy cơ cao mắc phải bệnh tiểu đường. Chính vì vậy để ngăn ngừa bệnh tiểu đường bạn nên hạn chế loại đồ ăn nhanh.

4. Ăn nhiều chất xơ và hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến

Ngoài ra để phòng ngừa được bệnh tiểu đường bạn nên tích cực ăn nhiều chất xơ và tránh hoặc giảm thiểu những thức ăn có tinh bột tinh chế. Lượng chất xơ cao và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt giúp làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Rau củ quả là thực phẩm nên có mặt hàng ngày trong thực đơn ăn uống của gia đình bạn.Thịt đỏ như thịt bò chứa cholesterol khá cao, có thể đặt bạn vào nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn. Do đó, không nên quá lạm dụng thịt đỏ để giúp bạn phòng ngừa bệnh tiểu đường.

5. Giảm stress

Theo nghiên cứu stress cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu do nó làm tăng nhịp tim và tỷ lệ hô hấp của cơ thể. Vì thế, bạn nên thư giãn bằng cách nào có thể để tránh bị stress. Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga hay thiền định để bắt đầu ngày mới. Hít thở sâu bất cứ khi nào bạn bắt đầu thấy căng thẳng. Khi điều này trở thành thói quen, bạn có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Lưu ý: Những thông tin trên mang tính chất tham khảo, để việc điều trị bệnh của bạn có hiệu quả cao nhất bạn nên tham khảo ý kiến của các thầy thuốc trước khi áp dụng! 

Để được tư vấn về sức khỏe tổng quát, sức khỏe về bệnh và cách phòng tránh xin vui lòng liên hệ: 

NHÀ THUỐC ĐÔNG Y GIA TRUYỀN
LƯƠNG Y: NGUYỄN THỊ PHÚ
HOTLINE: 0934 692 705 – 0962 872 195
ĐC: Thị trấn Lương Sơn - Tỉnh Hòa Bình
Website: www.luongynguyenthiphu.com
Email: luongynguyenthiphu@gmail.com